Як і будь-які інші заняття, вправи для потенції дають результат, якщо проводяться систематично, з розробкою індивідуальних програм, які підходять для кожного окремого випадку еректильної дисфункції. Тренування можуть відноситися до розряду фізичних вправ для поліпшення потенції, категорії дихальних вправ від імпотенції або категорії технік, що дозволяють відновити еректильну функцію вже безпосередньо під час проведення статевого акту. Але ще ефективнішим стане зарядка для потенції, застосована як комплекс фізичних вправ, поєднаних із правильним диханням та техніками в рамках цілої оздоровчої програми, створеної для збільшення потенції у чоловіків у домашніх умовах.
- загальнозміцнюючі вправи для ерекції – підсилюючі кровотік в області тазу, тренуючі м'язи сідниць, ніг та спини, що підвищують витривалість,
- специфічні - вправи для збільшення сили та витривалості певного м'яза (групи м'язів).
До найбільш поширених загальнозміцнюючих фізичних вправ для потенції належать такі:
- Підняття тазу. Потрібно зайняти положення «лежачи на спині» і, спираючись долонями, лопатками та ступнями, починати піднімати та опускати таз. Такі вправи для покращення ерекції імітують рухи чоловіка під час сексу. На поверненні допускається трохи торкатися тазом підлоги.
- "Утримання каменю". У цій вправі для еректильної дисфункції слід поставити ноги на ширині плечей і зігнути коліна в неглибокому присіданні. У напівзалежному положенні необхідно кілька разів максимально напружити та розслабити м'язи сідниць, після чого повернутися у вихідну стійку. Утримання рук на поясі в процесі дозволяє як правильно робити цю вправу для покращення еректильної функції, так і розвивати загальну координацію та баланс.
- "Велосипед". Класична вправа для підняття потенції імітує обертання педалей велосипеда, тільки чоловік у цей момент повинен лежати на спині, піднявши ноги зігнуті в колінах.
- Церемоніальний крок. Під час виконання цієї вправи для посилення потенції коліна в процесі солдатського маршу, що імітується, треба піднімати високо до живота. Руки під час піднімання ніг краще утримувати на поясі.
- "Камиш". Лежачи на спині із заведеними за голову руками чоловік повинен підняти одну ногу і покрутити нею спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Те саме потрібно зробити другою ногою. Кількість повторень цієї гімнастичної вправи – 7-10 разів.
- "Маятник". До групи цих вправ для потенції та для ерективної функції чоловіків входить кілька схожих присідань. Маятник від інших відрізняється тим, що після присідання (до виходу на один рівень колін і сідниць) рухи тазом робляться вперед на видиху і назад на вдиху. У такому похитуванні можна дотримуватися стільця. Похитування повторюється 7-10 разів.
- Присідання. Звичайні присідання до упору теж входять до вправ підвищення еректильної функції.
Зарядку для потенції чоловіки мають виконувати систематично та регулярно. Тільки тоді вона стане гарною фізичною основою, здатною посилити потенцію у чоловіків. Але гімнастика для підвищення потенції повинна включати і роботу з найбільш важливою групою м'язів для лікування і підвищення потенції – лобково-копчиковой м'язової групою, за допомогою яких чоловіки контролюють вихід урини в процесі сечовипускання.
Специфічні вправи для відновлення еректильної функції
Для тренування групи м'язів, розміщених у проміжку від лобка до куприка, - так званих PC-м'язів - є вправа Кегеля (американського лікаря, що практикує в середині 20 століття), яке фактично складається з комплексу вправ для потенції в домашніх умовах.
У вільному варіанті для зміцнення PC-м'язів їх систематично напружують і розслаблюють у моменти, коли вдається десь ненадовго зупинитися: в чергах, на зупинках, в метро і т. д. прес або ноги. З боку такі тренування непомітні, але вони дозволяють виконувати посилюючі чоловічі можливості вправи регулярно.
Як правило, за одне тренування чергують довгі (по 10-15 секунд) та короткі (по 2-3 секунди) напруги. Короткі при цьому робляться з більшим зусиллям, ніж довгі. Дихання залишається рівним. Але нерідко така гімнастика для потенції регламентується і чіткішими правилами.
В одному з найпоширеніших варіантів при виконанні вправи потрібно: набрати повітря нижньою частиною живота і затримати його на 4 секунди, напружити PC-м'язи на ті ж 4 секунди, розслабитися і повільно видихнути. Повторюється такий цикл кілька разів.
У класичному варіанті подібні вправи виконуються з збільшенням навантаження.
- На першому рівні протягом 10 секунд циклів м'язи напружуються і розслабляються 10 разів (1 секунда = 1 скорочення). Тут же проводиться подовжена напруга в наступному режимі: 5 секунд напруга підвищується, 5 секунд утримується, на 5 секунд розслаблюється. Проводиться дані вправи підвищення потенції в домашніх умовах тричі на добу.
- На другому рівні навантаження для чоловічої потенції підвищують. Описана вище вправа проводиться вже не по 5 секунд, а по 10 на кожному етапі та в кількості 20-50 і більше циклів на день. У режимі підтримки набраної сили можна обмежуватися 20 підходами двічі на день, але у разі ослаблення потенції слід повернутися до попереднього посиленого режиму тренувань.
Цю ж групу м'язів рекомендують тренувати шляхом затримки сечовипускання. При поході в туалет за час одного акту сечовипускання струмінь сечі до 5 разів зупиняють напругою м'яза, а розслабленням «запускають» знову.
Ще одна вправа для потенції, яку можна виконувати в цих же умовах, - стійка навшпиньки в туалеті. Вважається, що вперше цю вправу для посилення ерекції ще в давнину застосували китайські чоловіки. Для зміцнення «чоловічої сили» при сечовипусканні потрібно стати навшпиньки і на повільному видиху випускати струмінь, при цьому потрібно:
- утримувати спину в рівному положенні,
- напружувати живіт і сідниці,
- стискати зуби.
Кількість подібних тренувань на місяць залежить від індивідуальних потреб чоловіка, загальної активності та способу життя.
Техніки та прийоми посилення потенції
Деякі прийоми та вправи для відновлення потенції застосовуються в залежності від того, яке завдання стоїть перед чоловіком. У тих випадках, коли потрібно миттєво досягти ерекції та підвищити витривалість, використовують техніку, яка збільшує приплив артеріальної крові та знижує відтік венозної. Різниця створюється вибором пози і механічним обмеженням тоді, коли артеріальна кров наповнює печеристі тіла пеніса.
Позою, яка покращить приплив артеріальної та послабить відтік венозної крові, вважається поза з вертикальним розташуванням чоловіка або поза зверху. Оскільки різноманітність положень тіл, що відповідають цій вимогі, широке, партнери, як правило, не відчувають нестачі у виборі поз. Важливо при цьому додатково робити пальцями оперізуючий захоплення основи статевого члена. Тут працює принцип джгута, функцію якого спочатку виконують великий, вказівний і середній пальці, а потім - кільце, що утримує презерватива або аналог цього кільця. Стискати основу статевого члена рекомендують до початку фрикцій (поворотно-поступальних рухів).
Властивістю вправи, що підвищує потенцію, характеризується ще одна подібна техніка, що покращує приплив крові. Вона поєднує дихальні прийоми із тренуваннями системи кровообігу. Алгоритм дій передбачає:
- затримку дихання після глибокого вдиху,
- здавлювання статевого члена біля основи двома пальцями,
- хвилеподібні проштовхувальні рухи від основи пеніса до його кінця (дихання при цьому залишається на затримці).
Один цикл цієї вправи підвищення потенції в чоловіків триває стільки, скільки вдається затримати дихання. Проштовхувальні рухи при цьому повинні бути повільними. Найчастіше для вибору ритму створення «хвилі» рекомендують дораховувати до дев'яти перед кожним наступним поштовхом вперед. Подібні техніки оперізуючого охоплення підстави пеніса для кращої ерекції можна застосовувати безпосередньо під час проведення статевого акту. Тут важливо зберігати «джгутове» охоплення до моменту введення статевого члена в піхву і досягнення достатньої твердості в процесі фрикційних рухів. Подібне кільцеве захоплення можна повторити, якщо ерекція послабшає.
За всієї ефективності вправ для потенції чоловіків лише фізкультури може бути замало досягнення потрібного ефекту.
Найчастіше потрібно поставитися з великою увагою до способу життя в цілому: перейти на здорове харчування та режим роботи/відпочинку, відмовитися від куріння та надлишку алкоголю, проявляти фізичну активність не лише під час тренувань, а й протягом усього дня.
Як покращити потенцію у чоловіків у домашніх умовах лікарськими засобами та народною медициною
Кожен чоловік стикається із проблемою ерекції у віці після 50 років. Знижена потенція проявляється в тому, що він не може нормально жити статевим життям.
На жаль, багато чоловіків соромляться звернутися до фахівця, зрештою гостро постає питання про те, як підвищити потенцію вдома.
Ця проблема виникає також через стреси, надмірне фізичне навантаження, шкідливі звички, тривале лікування антибіотиками, цукровий діабет, високий вміст холестерину, хронічні захворювання нирок.
На сьогоднішній день існує безліч відповідей на питання, як покращити потенцію у чоловіків у домашніх умовах.
Лікарські засоби
Підняти потенцію препаратами можна за короткий термін. Переваги їх полягає в тому, що їх можна прийняти вдома, вони діють досить швидко, проте плюси на цьому закінчуються. Будь-який препарат даного типу може спричинити гормональний збій у чоловіка, у нього може розвинутись цукровий діабет, ниркова хвороба, захворювання печінки. Тривалий час такі ліки не приймаються. Необхідно пам'ятати, що засоби підвищення потенції повинні призначатися лише лікарем.
Нетрадиційна медицина
Допомогти чоловікові перемогти слабку потенцію можна у домашніх умовах без застосування синтетичних препаратів.
Метод лікування полягає у прийомі найсильніших засобів народної медицини, які перевірені роками.
Головне правило при такому лікуванні - бажання чоловіка його розпочати, відсутність алергії на певний вид ліків.
Добре при цій проблемі зарекомендував себе настій кореня лепехи. Береться він обсягом 60 грам, подрібнюється і настоюється три доби на горілці.
Засіб приймається перед їжею два місяці.
З давніх-давен потенція підвищується завдяки сушеним шишкам хмелю. Частина порошку заварюється окропом, настоюється три години. Ліки приймаються в проміжках між їжею до тих пір, поки у чоловіка не почне підвищуватися потенція.
При цій проблемі необхідно приймати глід. Для цього береться літр окропу, куди всипається 200 грам ягід. Через п'ять годин настій можна приймати після їди. Крім головної проблеми, засіб допомагає зняти запалення в простаті.
Починати лікування необхідно після відвідин лікаря. І тут усувається першопричина. Головне, щоб знижена потенція не стала наслідком серйозного захворювання.
Фізичні вправи
Займаючись регулярно спеціальними фізичними вправами, можна помітно покращити потенцію, але не всі знають. Серед сильної половини залишається актуальним питання про те, як покращити потенцію у чоловіків у домашніх умовах.
Необхідний правильний підхід, щоб покращити кровопостачання у проблемній галузі. Щоденні тренування має призначити фахівець, який здійснив огляд. Подібні вправи лікар має дозволити виконувати вдома. Ефект буде отримано, якщо тренування виконуватиметься регулярно.
Найдієвіші вправи:
- Чоловікові необхідно стати прямо, виконувати обертальні рухи тазом спочатку повільно, потім швидкість повинна бути збільшена доти, поки шкіра не почервоніє в поперековому відділі. Червона шкіра говоритиме про те, що сталося посилення кровообігу, забезпечився приплив крові до органів малого тазу, зокрема пенісу. Багаторазовий приплив крові в цю область дозволить розширити судини, зробити їх більш прохідними.
- Необхідно прилягти, лівий лікоть повинен доторкнутися правого коліна, повинен вийти ефект перехрещування. Рухи повторюються швидко, рука змінюється.
- Вправа «Велосипед» дозволить також забезпечити добрий приплив крові до пеніса, розслабити м'язи. Рухи повторюються півтори хвилини.
- Необхідно прийняти положення стоячи, вдавлювати область мошонки, за одну годину необхідно виконати не менше п'ятдесяти втягувань.
- Ефект буде кращим, якщо подібні вправи виконуються на повітрі.
Як збільшити потенцію в домашніх умовах: основні способи
Щоб підвищити потенцію, потрібно правильно харчуватися. Певні продукти впливають на організм чудово, запускаючи всі процеси, нормалізуючи фізичний стан.
Тільки за допомогою здорового харчування з організму виведуть зайві шлаки. Фахівці радять повністю відмовитись від синтетичних продуктів, не вживати їжу з консервантами, по можливості уникати напівфабрикатів.
Щоб чоловічі яєчка працювали правильно, добре виробляли тестостерон, у харчуванні має бути нежирне м'ясо чи риба. Рекомендується більше їсти курячі яйця, будь-яку зелень, фрукти. У цьому випадку слід також запустити імунітет. Чоловік обов'язково має вживати будь-які горіхи, морепродукти.
Контрастні ванни
Так як збільшити потенцію в домашніх умовах цілком реально, треба грамотно підходити до цього питання. Одним із способів підвищення потенції є контрастні ванни. Вважається, що такий метод найефективніший, тому що в даному випадку кровотік посилюється примусово, кров швидко приливає до органів малого тазу. Такі процедури слід проводити протягом двох тижнів один раз на день. Чоловіки помічали ефект після першої контрастної ванни.
Лазня
Якщо чоловік страждає від зниженої потенції, на допомогу йому можуть прийти сеанси лазні. Багато чоловіків бажають лікуватися саме таким чином, тому що люблять подібні посиденьки у вологому теплому місці.
У тому випадку, якщо похід у лазню не має жодних протипоказань, чоловік не страждає від стрибків артеріального тиску, не більше цукрового діабету, лазня дозволить впоратися з недугою.
Сеанс лазні слід розпочинати поступово, паритися потрібно, починаючи з кількох хвилин, наступного разу час збільшується. Для початку чоловікові потрібно добре розпаритися, після чого перекинути на себе невелику кількість холодної води. Дозволяється паритися не більше двох разів на тиждень.
Як покращити потенцію у 60 років
У шістдесят років багато чоловіків бажають підвищити своє лібідо. Як збільшити потенцію в домашніх умовах швидко, без шкоди для організму, хочуть знати багато представників сильної статі.
Фахівці стверджують, що у зрілому віці виправити накопичену проблему молодих літ буде не так просто. Тому для того, щоб у цьому віці потенція була задовільною, необхідно протягом кількох років займатися спортом, правильно харчуватися, не вживати алкоголю, кинути палити, більше гуляти на свіжому повітрі. У віці шістдесяти років лікарі також рекомендують займатися спортом, влітку кататися на велосипеді, роликах, взимку на ковзанах або лижах.
Якщо чоловік має проблему з потенцією, він повинен звернутися до фахівця, в жодному разі не можна починати лікування самостійно лікарськими препаратами.
Результат після прийому коштів буде хорошим, проте після кількох прийомів ефекту може бути, від таблеток залишиться лише залежність. Найстрашніше, що не всі чоловіки справляються з цією проблемою психологічно, багато хто просто бояться розпочати зближення з жінкою без препаратів.
Необхідно подбати про своє здоров'я заздалегідь, правильно харчуватися, приймати вітаміни, особливо з вмістом цинку або сірки, відмовитися від кави або просто рідше вживати її, частіше займатися спортом, гуляти, кинути палити, не пити алкоголь, дотримуватися режиму праці та відпочинку.